Добрый день!
Не нужно составлять свой рацион из рафинированных и промышленных продуктов (колбаса, ветчина, печенье и т.д.)
Не нужно вести гиподинамический образ жизни. 10 000 шагов это самый минимум, который необходимо проходить всем
Не нужно есть сахар и продукты, которые его содержат, мучное. В больших количествах они способствуют развитию инсулинорезистентност, проще говоря состояния пред диабета, при котором снизить вес иногда достаточно сложная задача.
Не нужно нервничать и подвергать свой организм стрессу. Из этого следует, что психологически легче поставить не худеть, а питаться правильной и здоровой пищей. Иначе говоря цель ЗДОРОВЬЕ позитивнее воспринимается мышлением позитивнее, чем ПОХУДЕТЬ.
Не нужно мало спать. Оптимальный сон 7-8 часов. При низком качестве сна гормон стресса кортизол будет повышаться и не даст вам снизить вес.
Не нужно пить мало воды. Это вводит организм в состояние обезвоженности, приводит к отечности и запорам.
Если хотите снизить вес питайтесь простыми полноценными продуктами: мясом, крупами, фруктами, зеленью и овощами, будьте подвижными, оптимистичными, хорошо спите и помните, что все в ваших руках😉
Не нужно есть мучное и сладкое прежде всего, а также есть на ночь. У большинства людей при таких незначительных ограничениях вес начинает уходить.
Евгений Колясев, согласна мучное и сладкое как раз имелись в виду в рафинированных и промышленных продуктах )
Если вкратце - нужно потреблять меньше калорий чем тратишь. Технически источник калорий не важен, похудеть можно на пиве и мороженом, важно лишь их количество.
Если более подробно - то главный враг контроля калорий это голод. Голод тоже можно контролировать, например можно перевести организм на безуглеводный режим (кето). Отсутствие потребления углеводов прекратит постоянные скачки сахара в крови, а голод напрямую связан именно с падением уровня сахара. Нет скачков - нет в том числе и падений. Со временем пройдет инсулинорезистентность, голод будет приходить один раз в сутки (вместо классических трёх - четырёх), и за этот один раз в сутки вы будете кушать очень вкусно - жирную вкусную здоровую еду, можно будет даже пить сухое вино (в разумных количествах). Надеюсь, я смог вас заинтересовать?
Очень грамотный ответ
Перейти на instagram.com/kristinaiiisafronova
Перейти на instagram.com/diana_plekhotkina
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva