Нарушен углеводный обмен. Вероятнее всего в рационе много простых углеводов, недостаток правильных жиров и клетчатки.
Чтобы ощущать сытость на протяжение 3х часов, прием пищи должен быть сбалансированным: белок/сложные углеводы(крупа)/жиры/овощи
воспользуйтесь Гарвардской тарелкой питания
Есть надо медленно и хорошо жевать, сигнал сытости доходит в мозг только через 20 минут
Если вы съедите тортик/конфету/кофе с сахаром/фрукт между приемами пищи - то вас накроет чувство голода очень быстро. Потому что будет резкий подъем сахара, за ним выделится много инсулина, который опустит этот сахар ниже нормы. Вот и чувство голода снова чтобы сахар поднять- замкнутый круг. А в последствии гормональные нарушения
Потому что Вы неправильно - неразнообразно и неполноценно - питаетесь. Чтобы избежать быстрого наступления чувства голода после еды, надо полностью исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) и... Читать далее
Значит, что у Вас высокий грелин - это гормон голода. Узнайте уровень своего метаболизма. Создайте полноценный и сбалансированный рацион. Пейте достаточное количество чистой воды - по 30 мл на 1 кг веса.