При условии сохранения дефицитной цели за день, можно сделать смещение углеводов на вторую половину дня, а жиров — на первую. Такой подход даёт несколько преимуществ:
- Повышает метаболическую гибкость — способность получать энергию из жиров. То есть в первой половине дня организм будет окислять жиры и тем самым ускорять похудение.
- Уменьшает чувство голода. То есть благодаря углеводам вечером уровни лептина — гормона, ответственного за аппетит — снижаются постепенно. Вы не голодаете и при этом худеете чуть быстрее.
- Повышает сонливость по вечерам, а активность по утрам. То есть углеводистая пища имеет снотворный эффект, поэтому смещение их на вечер позволяет улучшить сон.
Похудение происходит только при дефиците калорий. При этом неважно, калории из каких продуктов поступили в организм и в какое время суток. Обмен веществ и ЖКТ работают круглосуточно. Поэтому я не вижу причин запрещать какие-то продукты или приёмы пищи ночью. Ограничения всегда негативно влияют на сознание — именно с запретов начинаются срывы и РПП.
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Евгений Каплун
30 июн 2022возражает
Не согласен! Поясняю на цитатах из Вашего ответа.
1. Никогда нигде не читал подобных рекомендаций по смещению... Читать дальше
Мы, как правило, не едим ни углеводы, ни белки, ни жиры - мы едим продукты питания!!!
Можно ли на ужин конкретно Вам есть продукты, богатые углеводами (предполагаю, что имеются в виду усваиваемые, а не клетчатка), зависит от... Читать далее
Это зависит от того какой у вас возраст и какие хронические заболевания вы уже имеете.
Если у вас, например, есть хроническое заболевание под названием рефлюкс эзофагит (не закрывается клапан между пищеводом и желудком), то... Читать далее
2 эксперта не согласны
Георгий Сапего
19 июн 2022возражает
Углеводы не имеют никакого отношения к сухости во рту и эзофагиту.