Что делать, если твои дурные привычки мешают идти вперед?

Любая рутина, которая обещает краткосрочное вознаграждение, но противоречит долгосрочным целям, является плохой привычкой.

по шагам:

Шаг № 1: Определите привычку, которую вы хотите изменить. Постарайтесь сформулировать ее; записать. Так вы сможете обнаружить ее быстрее.

Шаг №2: Определите пусковой механизм. Это может быть время (когда?), место (где я нахожусь?), эмоциональное состояние (что я чувствую?), люди (кто вокруг меня?), спонтанное действие или что-то спровоцированное (что предшествовало тому, что я только что сделал?).

Шаг №3: Определите действие. Как вы считаете, насколько хорошо первоначальное желание соответствует вашим действиям?

Примеры: одиночество (Facebook, Tinder), скука (YouTube, Netflix), стресс (сигареты, алкоголь, обжорство).

Шаг №4: Проверьте свою теорию. Замените что-то в действии (сигареты на семечки). Если желание сохраняется, замените вознаграждение на противоположное. Например, вместо того чтобы взять печенье, прогуляйтесь. Если вы не нашли источник желания, продолжайте экспериментировать, пока не найдете то, что его удовлетворит.

Шаг №5: Определите вознаграждение. Ваше истинное желание может быть другим, и вы можете использовать его для лучшей цели. Поэкспериментируйте. Вы можете получить аналогичное вознаграждение за другие действия.

Шаг №6: Определите источник желания. Оно может быть краткосрочным или долгосрочным, сознательным или подсознательным.

Примеры: Поскольку я одинок, я должен иметь друзей, даже если у меня нет на них времени. У меня должен быть телефон, хотя я никогда им не пользуюсь. Из-за стресса я должен курить, хотя я пытаюсь бросить. Потому что я пытаюсь показать всем, что я успешен, я должен показать им, сколько денег я зарабатываю, хотя деньги меня не волнуют. Потому что я пытаюсь показать всем, какой я преданный, я должен поклоняться своему партнеру, хотя я его не уважаю.