Как побороть социофобию (боязнь знакомства, боязнь публичных выступлений, страх отношений, страх быть отвергнутым и т.д.)?

На мой взгляд, нужно выявить корень страха, чем он может быть вызван, какой-то определенной ситуацией?

Боязнь знакомства, отношений, быть отвергнутым - все это страх близости с другим человеком, избегание. Почему? Потому что другой человек может нанести вред и причинить боль? Такое уже когда-то происходило? Почему нарушено чувство базовой безопасности?Возможно, один из родителей нанёс вред и рядом не было защитника, или уже во взрослой жизни кто-то поступил подобным образом?Если это так, то сформировалась проекция, которая неосознанно переносится на людей. Другими словами, это поиск врагов там, где их ,возможно, и нет.

Что можно с этим сделать? ( Основано на личном опыте)

В случае, если это действительно последствие пережитого опыта: попробовать понять того, кто нанес вред. Понять, почему человек мог это сделать. Отследить эмоции, которые вызывает ситуация и человек, т. е. само чувство страха. Эти эмоции и чувства нужно принять и признать, что они именно ваши. Любой новый человек не является источником этих чувств и эмоций, он как полотно, на которое вы словно кистью пытаетесь перенести ваши же чувства, т. е. делаете источником страха, которым он в реальности не является.

Другими словами, необходимо отследить и осознать проекцию ( в случае, если в прошлом действительно был прецедент и проблема именно в этом). Если удалось принять эмоции, отслеживать намного проще.

Также важно попытаться расслабиться, как бы это не звучало - «разжаться», дать телу почувствовать, что оно в безопасности. Чем больше мы защищаемся, тем больше на нас нападают, поэтому важно выйти из позиции защиты. Представить что ты находишься в воображаемом куполе, атмосфере, в которой тебе уютно. Впускать или не впускать в своё безопасное пространство человека - это зависит от вашего желания и готовности. Существуют и дыхательные техники расслабления, которые вполне можно сделать «в моменте».

Если удалось отследить проекцию и хоть немного расслабиться, то при взаимодействии с новыми людьми важно попробовать построить диалог, дать себе установку - «интересно, какой ты на самом деле?». Здесь важно не стараться наладить коммуникацию любой ценой, т. е. пытаться понравиться, но и в то же время, не провоцировать, не агрессировать на почве страха, нужно стремиться к «равности» и стараться прислушиваться к своим ощущениям. Вы не жертва, которую хотят обидеть или наказать, даже если другой человек проявит агрессию или неуважение. В вас уже заложен ресурс на проявление своих истинных чувств и эмоций. Если вам неприятно - вы можете сказать об этом прямо и рассчитывать на понимание другого человека как равного себе.

Даже если возникнет желание прекратить, «убежать», важно продержаться во взаимодействии как можно дольше, мотивируя себя тем, что это практика, пусть и ценой неприятных эмоций. Только практикуясь можно прийти к результату. Нужно понимать, что нет никаких гарантий того, что коммуникация будет успешной, но и гарантии того, что она будет провальной также нет. Это в любом случае опыт, и чем больше его будет - тем лучше, так как один из самых эффективных способов избавиться от страха - это пойти в него.