Как избавиться от навязчивых мыслей?

Задайте себе вопрос: что конкретно, эта мысль, фраза, музыка для меня сейчас означает? Какую задачу она во мне решает. Возможно, ее навязчивое проигрывание помогает вам не встречаться с чем то другими, к примеру, с тем же фокусированием на чем-то. Вся моя мысль, это своего рода электрическая активность с определенных зона коры головного мозга. И если какие-то участки возбуждены, то следовательно, иные участки находятся в мене активном состоянии. Попытки "отделаться" от этого возбуждения полевым усилием, могут быть как успешны, так и не очень. Тут вопрос в способности к переключению. По сути, это своего рода навык. Иногда помогают разного рода образные техники, когда вы, к примеру, представляете, что ваша мысль, это вещание радио на одной частоте. Но, вам хочется послушать что то другое. Можно сказать себе: ага, эту мысль я уже прослушал по заявкам радиослушателей, теперь, пришло время послушать, что говорят на радиостанции "Всё для спокойного сна". А прошлый раз, там была отличная мелодия шума моря. Надо бы ее послушать сейчас. Повернули ручку радио и начали смешать волну в поисках хорошей "программы". Постепенно, звук актуальной мелодии начнёт убывать, так как вы меняете свою частоту и представляете, как она звучит всё тише и неразборчивый. А теперь это просто "белый шум", сквозь который начинают пробиваться раскаты волн. 

Можете представить ещё что-то. Может это будет лес, с его звуками. Перейдите на ощущения тела, отправьте своё внимание на свои кисти рук, пальцы. Почувствуйте их расслабление и тяжесть. 

Есть много техник, все они будут направлены на снижение активности одной части коры вашего мозга и переключение на другие коридоры восприятия. Понятно, что это практические навыки и не всегда это получается сразу. Да и не верно это, думать, что что то может быть получено сразу.

Но, важно не бороться со своими мыслями, пытаясь из изгнать. Так как таким образом вы только сильнее на них концентрируется. Поэтому, мы их оставляем как фон, но усилием своего желания переводим себя на более жалаемое состояние. Превращайте занятия в приятную игру, а не в мучительное избавление и тогда все что вы делаете с собой будет проходить легко и с положительным эффектом.