В случае отсутствия каких либо ограничений или рекомендаций врача, тренировки после перерыва отличаются только объемом и интенсивностью. Опираясь на свое физическое состояние, подберите умеренную нагрузку и постепенно прогрессируйте.
Никакие специальные комплексы и тд. Вам не нужны.
Никакие специальные комплексы и тд. Вам не нужны.
Лучший
Лучше всего начинать с кардио нагрузок. Три сесии по 30 мин на пульсах не выше 135 уд/мин. Это первая неделя. и три сесии по 45 мин на пульсах 135-145 уд/мин. Это вторая неделя. После можно добовлять нагрузки в грузоблочных... Читать далее
Лучше всего в этом случае начать с восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдут длительные прогулки/ скандинавская ходьба / легкий бег трусцой / плавание - в зависимости от физического состояния и... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
1 эксперт согласен
Согласен.
Можно использовать вот такую подборку упражнений, она подходит всем, кто возвращается к тренировкам после перерыва — упражнения окажут пробуждающий эффект на заленившиеся мышцы. Выполнять тренировку следует 3-4 раза в течение 1... Читать далее
Да нет, наверно, универсального метода для всех сразу. Я после перерыва выделяю неделю, в течение которой обещаю себе не сходить с ума в плане нагрузок. Один день на легкий бег, один - на железо (грудь спина) с половиной... Читать далее