Как лучше начинать тренировки после длительного застоя или болезни?

Лучше всего в этом случае начать с восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдут длительные прогулки/ скандинавская ходьба / легкий бег трусцой / плавание - в зависимости от физического состояния и самочувствия. Самочувствие - дело субъективное, а за состоянием можно наблюдать по пульсу (ЧСС).

Постепенно можно добавлять упражнения на укрепление основных мышц - ног, брюшного пресса, спины, плечевого пояса. Небольшой комплекс упражнений на гибкость в конце тренировки тоже будет полезен.

Пульсовую стоимость тренировки в общем принято рассчитывать 220-возраст - это будет максимальный показатель, за который заходить не следует. Лучше брать 70-80%. В подростковом и зрелом возрасте это в среднем 130-160 уд./мин. Но это показатель очень приблизительный он связан и с другими факторами, более развернуто написал здесь.

Успехов и здоровья!