Круговая тренировка с собственным весом.
Выпрыгиваний в разножку 20 раз
Отдых 2 мин. Через 1 минуту сделать вакуум живота.
Суперсерия из трёх упражнений на мышцы брюшного пресса, идущих друг за другом без перерыва.
Отдых 2 минуты,
Подтягивание 3 подхода по 80% от максимального количества, с отдыхом между подходами 1 минута.
Тоже самое в сгибание разгибание рук в упоре лёжа.
Таких кругов 2-3.
В конце по 1 статодинамическом подходу в приседе, подтягивании и отжимании.
Выпрыгиваний в разножку 20 раз
Отдых 2 мин. Через 1 минуту сделать вакуум живота.
Суперсерия из трёх упражнений на мышцы брюшного пресса, идущих друг за другом без перерыва.
Отдых 2 минуты,
Подтягивание 3 подхода по 80% от максимального количества, с отдыхом между подходами 1 минута.
Тоже самое в сгибание разгибание рук в упоре лёжа.
Таких кругов 2-3.
В конце по 1 статодинамическом подходу в приседе, подтягивании и отжимании.
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика
Перейти на t.me/SergKale
Кросфит в помощь
Пробежка в среднем или низком темпе на дистанцию примерно 6-7 км. Продолжительность 40-45 минут. Это позволит сжечь около 500 калорий.
Но такая дистанция будет по силам, если есть опыт бега или вы уже находитесь в достаточно... Читать далее
Скачай приложение «Твой Тренер» там бесплатно программв тренировок и видео упражнений ... начни с тренировки для новичка и постепенно ( по мере адаптации к нагрузкам) ,переходи на более сложные программы
если нужна помощь... Читать далее
Рекомендую попробовать спиннинг - тренировка на велотренажёре! Тренировка длится около часа. При хорошей нагрузке можно потратить и более чем 500 калорий!
Добавлю к ответу Евгения, почти у всех тренировок есть свои недостатки. Бег плохо действует на колени, от не правильных силовых можно травмироваться, плавать скучно и тд. Если цель просто 500ккалорий я бы выбрал вело тренажер... Читать далее
Здравствуйте, Даниил!
Лучших или худших тренировок не бывает по сжиганию калорий.
Важна здесь скорее интенсивность и объем нагрузки, безопасность (косвенно)
Для чего Вам именно необходимо сжигать на тренировке 500 ккал?
От... Читать далее