Пробежка в среднем или низком темпе на дистанцию примерно 6-7 км. Продолжительность 40-45 минут. Это позволит сжечь около 500 калорий.
Но такая дистанция будет по силам, если есть опыт бега или вы уже находитесь в достаточно хорошей физической форме. Если вы новичок, то начинать стоить с дистанции 2-3 км.
Рекомендую приложение Nike Run Club - считает дистанцию,примерное кол-во сожжёных калорий и другие показатели. Я, например, по субботам пробегаю 16 км, приложение показывает 1200 потраченных калорий.
Круговая тренировка с собственным весом.
Выпрыгиваний в разножку 20 раз
Отдых 2 мин. Через 1 минуту сделать вакуум живота.
Суперсерия из трёх упражнений на мышцы брюшного пресса, идущих друг за другом без перерыва.
Отдых 2... Читать далее
Набираю группу на фитнес от 50 лет и старше. Оздоровительная, лицевая гимнастика
Перейти на t.me/SergKale
Кросфит в помощь
Скачай приложение «Твой Тренер» там бесплатно программв тренировок и видео упражнений ... начни с тренировки для новичка и постепенно ( по мере адаптации к нагрузкам) ,переходи на более сложные программы
если нужна помощь... Читать далее
Рекомендую попробовать спиннинг - тренировка на велотренажёре! Тренировка длится около часа. При хорошей нагрузке можно потратить и более чем 500 калорий!
Добавлю к ответу Евгения, почти у всех тренировок есть свои недостатки. Бег плохо действует на колени, от не правильных силовых можно травмироваться, плавать скучно и тд. Если цель просто 500ккалорий я бы выбрал вело тренажер... Читать далее
Здравствуйте, Даниил!
Лучших или худших тренировок не бывает по сжиганию калорий.
Важна здесь скорее интенсивность и объем нагрузки, безопасность (косвенно)
Для чего Вам именно необходимо сжигать на тренировке 500 ккал?
От... Читать далее