Сколько брать кг гантель, при вес 45 кг и рост 156 см? Через сколько тренировок увеличивать вес, и на сколько?

В магазине декатлон продаётся чемоданчик с наборными гантелями( может вы сами знаете Другое место) лучше взять его и подбирать вес индивидуально. Если хотите набрать мышечную массу то вес должен быть такой,что бы вы могли сделать 7-8 повторений упражнения( последние 2 повторения должно быть максимально сложно), 3 подхода. Если хотите сбросить кг, то вес гантели должен быть такой ,что бы вы могли сделать 20 повторений с интервалом в минуту 3 подхода