Как тренироваться студенту, если мало времени?
Можно ли нарастить мышечную массу тренируясь через день .
По плану:
Оджиматься 5 подходов по 12 раз с дополнительным весом 10 кг.
Скручивания 20 раз по 5 подходов
Турник максимум, добавляя через неделю 2 .
И Брусья через неделю добавляя по 2 оджимания.?
СпортФитнес+2
Выстроить приоритеты, для начала.
- Начинать с зарядки свой день (3-5 мин ежедневно. Приседания / отжимания / планка / лодочка, дыхание).
- Поставить в свой распорядок дня 30 минут физической активности. Учитывать даже двигательную активность в течении дня, как тренировку (ходьба).
- Выделить 1-2 раза в неделю на занятия в зале. Тренироваться по 1-2 подхода на все тело (делать преимущественно упражнения на все тело).
- Высыпаться и соблюдать режим. Чтобы мотивация тренироваться не спадала.
- Ну и самое очевидное - найти себе тренера, который будет мотивировать, контролировать, направлять и поддерживать.
Набор мышечной массы и факторы, влияющие на рост мышц, зависят от множества факторов.
Здесь надо учесть ряд переменных, таких как:
- калорийность питания, идеальная сбалансированность по бжу
- Режим. Необходимо тренироваться в... Читать далее
1 эксперт согласен
Что скажите, если не нужны большие мышцы, а нужны развитые, без жира.
Тренировка нужна сразу на все мышцы или же группы мышц?
Тренировка нужна сразу на все мышцы или же группы мышц?
Маловато будет. Такаю тренировку можно легко закрыть за 30-40 минут, не так уж и много. Можно и пару раз в неделю ее выполнять, добавляя повторения.
Не знаю,я много могу просто ходить пешком,не пользуюсь общественным транспортом,машины нет и быть не может,личный транспорт у меня только без мотора:- DDD
Для наращивания отличной мышечной массы вполне достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, при этом лучше дробить упражнения на разные группы мышц, для того чтобы мышцы успевали восстановиться и у Вас не возникало утомленности... Читать далее