Как тренироваться студенту, если мало времени?
Можно ли нарастить мышечную массу тренируясь через день .
По плану:
Оджиматься 5 подходов по 12 раз с дополнительным весом 10 кг.
Скручивания 20 раз по 5 подходов
Турник максимум, добавляя через неделю 2 .
И Брусья через неделю добавляя по 2 оджимания.?
СпортФитнес+2
Набор мышечной массы и факторы, влияющие на рост мышц, зависят от множества факторов.
Здесь надо учесть ряд переменных, таких как:
- калорийность питания, идеальная сбалансированность по бжу
- Режим. Необходимо тренироваться в одно и тоже время, не пропускать приемы пищи.
- Интенсивность тренировок и цикличность нагрузок
- Исходные данные
Чтобы быть большим и иметь внушительную мышечную массу, надо быть ещё и сильным.
Объём мышцы прямо пропорционален её силе!
Чтобы стать сильным, надо поднимать большой вес, и тогда мышцам ничего не остаётся, как увеличиваться в размерах.
Вопрос в том, какие вы ставите перед собой цели и какую массу вы хотите получить.
У каждого свои критерии мышечной массы. Кто-то хочет стать Шварценеггером, а кому-то достаточно иметь подтянутую фигуру и вес в соответствии с медицинскими показателями : (рост -100)
Чтобы иметь подтянутую фигуру, ваша программа подойдёт.
Чтобы стать таким как Шварценеггер, нужно есть и тренироваться как Шварценеггер.
Всё просто!
PS: Я тоже был студентом, и тоже начинал с отжиманий и подтягиваний. Вес на тот момент, едва достигал отметки 68-69 кг при росте 178 см. Но как только я стал заниматься со штангой, мой вес стал расти, т. к. Только тяжёлые силовые тренировки способны вызвать максимальные механические повреждения мышечных волокон и заставить мышцы расти.
1 эксперт согласен
Что скажите, если не нужны большие мышцы, а нужны развитые, без жира.
Тренировка нужна сразу на все мышцы или же группы мышц?
Тренировка нужна сразу на все мышцы или же группы мышц?
Маловато будет. Такаю тренировку можно легко закрыть за 30-40 минут, не так уж и много. Можно и пару раз в неделю ее выполнять, добавляя повторения.
Выстроить приоритеты, для начала.
1. Начинать с зарядки свой день (3-5 мин ежедневно. Приседания / отжимания / планка / лодочка, дыхание).
2. Поставить в свой распорядок дня 30 минут физической активности. Учитывать даже... Читать далее
Не знаю,я много могу просто ходить пешком,не пользуюсь общественным транспортом,машины нет и быть не может,личный транспорт у меня только без мотора:- DDD
Для наращивания отличной мышечной массы вполне достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, при этом лучше дробить упражнения на разные группы мышц, для того чтобы мышцы успевали восстановиться и у Вас не возникало утомленности... Читать далее