Как часто нужно заниматься иностранным языком, чтобы это было наиболее эффективно?

Что такое "заниматься"? И что такое "эффективно заниматься" - каковы критерии эффективности? Где, в какой момент, после какого изменения какого параметра неэффективно переходит в эффективно?

Можно "заниматься" каждый день и это не будет эффективно. Можно раз в неделю - и это тоже не будет эффективно! ))

По-моему, все зависит от системы, которая оптимальна для конкретного индивидуума.

Мозг работает у всех по-разному, обработка информации происходит различным образом.

На такие вопросы нельзя дать однозначный ответ.

Зависит и от конкретного человека, и от возраста, и от прочей интеллектуальной нагрузки. И от среды.

В среднем, навскидку, взрослому не пожилому (молодому)) человеку в нашей стране я бы рекомендовала "серьезные" занятия 1(а лучше 2-3) раза в неделю (по методическому курсу, все нужные аспекты языка, включая чтение, изучение и закрепление грамматики, устная речь, письмо) + для пущей эффективности что-то, с языком связанное, но на занятия не похожее. Например, чатиться с носителем на отвлеченную тему (за партией в онлайн шахматы, к примеру). Смотреть клипы или короткие развлекательные (или познавательные) видео на языке, но такие, где мало речи и она очень проста. Этому можно уделять по 15-40 минут в те дни, когда "серьезных" занятий нет.