Кормящим мамам можно заниматься практически любым видом спорта, соблюдая следующие правила :
1. Лучше отдавать предпочтение, в первую очередь, тренировкам без чрезмерной физической нагрузки — например, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны — прекрасно укрепляют мышцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Например, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин.
2. Занятия в тренажёрном зале желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.
3. При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь (например, какие-либо виды борьбы, где может произойти ушиб или сдавление молочной железы).
4. Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, лучше и безопаснее в хорошем поддерживающем бюстгальтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек.
5. В первые месяцы грудного вскармливания не стоит увлекаться аэробными нагрузками - это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там присутствует множество «ударных» упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами.
6. Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды.
Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потреблении воды, но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием.
7. Активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2-3 часа, то есть после 6-7 месяце.
8. Бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется — главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде.
Нередко мамы боятся предлагать ребёнку грудь после занятия спортом в связи с информацией о молочной кислоте, которая выделяется в молоко при физических нагрузках. На самом деле, исследования показали высокое содержание молочной кислоты в грудном молоке только в тех случаях, когда мамы занимались спортом буквально до изнеможения. А, как было описано выше, таких тренировок кормящим мамам стоит избегать. В остальных случаях молочная кислота проникает в молоко в минимальном количестве и не причиняет вреда грудному вскармливанию.
Нельзя не упомянуть о том, что, как правило, кормящие мамы прибегают к занятиям спортом, чтобы похудеть. Но, на самом деле, доказано, что само по себе кормление грудью позволяет маме уже к 9 мес вернуть свой "добеременный" вес.
Лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700-900 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно.