Что делать, если хочешь похудеть, но часто срываешься?

Начать слушать свое тело. Рекомендую обратиться к литературе, а именно Бронникова "Интуитивное питание". 

10 Ключевых Принципов

Диетическое мышление основывается на идее о том, что где-то существует некая диета, которая идеально вам подойдет. Интуитивное питание – это анти-диета.

Голод вам не враг. Реагируйте на малейшие проявления голода, но только истинного, кормите свой организм. Если вы позволите себе голодать сверх нормы, вы с большей вероятностью будете переедать. Включайте больше растительной пищи и замените по возможности супер вредную рафинированную - это поможет вам постепенно восстановить ваш индикатор голода и для насыщения уже не нужно будет огромных порций.

Устройте перемирие в вашей войне с пищей. Избавьтесь от мыслей о том, чем вы должны или не должны питаться. Да, нас окружает рафинированная и пустая еда, но это не значит, что нужно шугаться при слове сахар. Будьте как спокойный бегемот и осознанно принимайте решение. Еда - не враг.

Пища не может быть плохой или хорошей, и вы не должны судить о себе по тому, что вы едите или не едите. Избавьтесь от мыслей, которые пытаются убедить вас в обратном. Есть функциональная пища, которая насыщает тело, а есть психологическая пища, которая насыщает ум. Но как нам известно - все хорошо в меру. Пропорции физиологической и психологической должно быть 85% и 15%.

Так же, как ваше тело сообщает вам о голоде, оно сообщает вам о насыщении. Научитесь различать сигналы вашего тела о комфортном, достаточном насыщении. Во время еды прислушивайтесь к своим ощущениям - нравится ли вам то, что вы едите и что вы ощущаете при этом - голод или насыщение. Ведите с собой внутренний диалог с вашим телом. Оно вам все подскажет - только научитесь понимать его.

Начните есть в удовольствие. Приготовьте блюдо, которое вам понравится. Сделайте блюдо красивым, украсьте его. Сядьте за красиво оформленный стол. Выключите телевизор и насладитесь блюдом.

Как только вы начнете питаться «в удовольствие», вы наверняка заметите, что для полного удовлетворения вам достаточно меньше пищи, чем вы привыкли считать. Мы кормим не только тело, но и ум, а ум питается эмоциями

Эмоциональное питание - лишь один из способов заглушить эмоции. Найдите другие способы реагирования на ваши чувства, не связанные с едой: прогуляйтесь, помедитируйте, почитайте журнал, позвоните подруге. Научитесь различать позывы к удовлетворению эмоционального голода.

Вместо того, чтобы критиковать ваше тело за то, как оно выглядит, и расстраиваться, что оно далеко от идеала, признайте, что у него есть свои достоинства, что ваше тело прекрасно таким, какое оно есть. Если вы будете постоянно говорить человеку, что он неудачник, то он просто выпадет в депрессию, а если будете во время неудач поддерживать, а успехи проверять, то он будет становиться лучше. Также и с телом.

Найдите для себя такой вид физической активности, который бы понравился вашему телу. Прекратите наконец гнаться за похудением, сфокусируйтесь лучше на идее о том, чтобы оставаться энергичным, сильным и здоровым. Прекратите издеваться над собой в спорт зале, занимаясь до изнеможения каждый день по 2-3 часа.

Еда, которую вы едите, должна быть вкусной и при этом дарить вам приятные ощущения. Помните, что ваше здоровье и ваш внешний вид напрямую зависят от ваших ежедневных пищевых привычек. Один прием пищи или перекус рафинированными продуктами не способны серьезно повлиять на ваш внешний вид или загубить ваше здоровье.

Вывод: Интуитивное питание представляет из себя 10 основных принципов. Они включают в себя принятие своего тела и уважение естественного чувства голода и насыщения.

Дальше это все можно модернизировать живым питанием.