Начать лучше всего с постановки реальной цели и реальных сроков.
Чаще всего таким оптимумом (а для большинства и максимумом возможностей) будет 12 кг в год.
1 кг в месяц, это дефицит 9000 ккал.
или 300 ккал в день.
Чаще всего таким оптимумом (а для большинства и максимумом возможностей) будет 12 кг в год.
1 кг в месяц, это дефицит 9000 ккал.
или 300 ккал в день.
Далее прикинуть свой суточный расход и вычесть из него 300 ккал.
(Ежедневно недоедать 300 ккал)
Наиболее вероятная причина срывов это то что вы превышаете дефицит в 300 ккал.
(Другими словами ставите себе недостижимую цель)
(Другими словами ставите себе недостижимую цель)
Если у вас нет успешного опыта худеть на 2-5 кг в месяц и сохранять результат хотя бы на полгода,
то минус 300 ккал для вас наиболее эффективное решение
то минус 300 ккал для вас наиболее эффективное решение
Далее забыть про различные чит-милы в выходные.
А так же про алкоголь, сладкие напитки.
А так же про алкоголь, сладкие напитки.
Так как все это перечеркивает достигнутое ранее.
1 эксперт согласен
за три месяца я cкинул 15 кг!утро бег50минут,20 минут работа с мешком!день-гантели и!
Профессор, Доктор Медицинских наук. Врач невролог... · 12 июл 2022 · newneuro.ru/personal/gimranov-r-f
Стараться не придерживаться диет, а научиться правильно сбалансированно питаться.
Строгие ограничения приводят к срывам.
Возможно имеется расстройство пищевого поведения, для диагностики этого состояния, стоит обратиться к психотерапевту.
Мозг - это живая структура, эволюционирующая, совершенствуется природой.
Перейти на newneuro.ru/personal/gimranov-r-f
Начать слушать свое тело. Рекомендую обратиться к литературе, а именно Бронникова "Интуитивное питание".
10 Ключевых Принципов
1. Откажитесь от «диетического мышления»
Диетическое мышление основывается на идее о том, что... Читать далее
Для начала следует убрать все продукты из дома, в которых много калорий. Частая ошибка кто хочет похудеть, то что они садятся на какие-то диеты, которые им противны. Но не обязательно делать именно так. Вы можете есть привычную... Читать далее