очень простой и удобный в применении метод. Вы берете плоскую тарелку диаметром 22 см. Половину тарелки занимаете овощами в любом виде: свежие, приготовленные. 1/4 тарелки - белково-жировой комплнент (мясо, рыба, можно добавить ломтик сыра и тд), 1/4 тарелки - углеводы - ломтик хлеба размером с ладонь, либо крупяной гарнир, либо порция бобовых, либо картофель размером с кулак. Можно блюдо дополнять орешками, оливками, грибами, использовать в качестве заправки сметану, масла. На десерт можно выбрать любой фрукт. И так составлять 2 приема пищи и между ними 1 перекус. Это моя интерпретация метода тарелки. Чем она хороша - ее можно формировать исходя из своих целей и вкусовых предпочтений.
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fastingПринцип тарелки — необходимо поделить тарелку на 3 части:
- Половина тарелки должна быть заполнена овощами
- Четверть — белками (мясо, яйца, рыба и тд)
- Вторая четверть — сложными углеводами (крупы, батат).
Положительный... Читать далее
Переходи и пиши в Директ, чтобы попасть на разбор по росту в нише здоровья 💰
Перейти на instagram.com/katya_gaicheva
Перейти на instagram.com/katya_gaichevaМетод тарелки используется для облегчения перехода на более питательный и сбалансированный рацион.
Правило тарелки:
половину тарелки должны составлять овощи;
примерно четверть тарелки состоит из белка;
оставшуюся четверть... Читать далее
Под методом тарелки можно понимать так же замену больших тарелок на маленькие. Психологически, это отлично работает (смотрятся обе полными, даже если навалено по самые края, что у многих в давно сложившейся привычке).
Да, метод тарелки рекомендуется в качестве способа сбалансированного и рационального питания для снижения и сохранения веса.
Тарелка 22-23 см диаметром: 1/2 тарелки должны занимать овощи, зелень, фрукты, ягоды; 1/4 белки:... Читать далее
С заботой о Вашем здоровье,
врач-эндокринолог-диетолог
Наталья Анюточкина
Перейти на instagram.com/dr.anytochkina
Перейти на instagram.com/dr.anytochkinaНЕ знаю,при своих 185 роста и весе 87! Жру когда хочу,и не полнею!))))
Это метод, который помогает найти баланс белков, жиров и углеводов в рамках одного приема пищи. И ограничить суточную калорийность.
Согласно методу тарелки, половина тарелки отводится свежим/тушеным некрахмалистым овощам... Читать далее
Добрый день, Анна!
Спасибо за вашу активность на Кью! Я и кураторы сообщества q—Нутрициология — Елена и Анастасия... Читать дальше
Кроме наполнения тарелки основными макронутриентами, те Белками жирами, углеводами и клетчаткой. Важно еще отслеживать цветовую гамму этой тарелки, те в пище должно присутствовать максимум цветов.
Тк каждый цвет продукта... Читать далее