Уже отвечала на этот вопрос подробно) Но если повториться кратко, то и завтрак и обед и ужин это сбалансированное осознанное питание уже давно. Завтрак (долгий углевод (крупа, или цельнозерновой хлеб)+белок(творог, или яйцо+жиры(сыр)+клетчатка(овощи или яблоко) Обед (долгий углевод(крупа, макароны твердых сортов)+белки (курица, индейка, печень, говядина)+жиры(либо сыр добавленный в рецепт, либо подсолнечное масло)+клетчатка овощи (сырые или тушеные или печеные)) Ужин (белки (морепродукты, рыба белых сортов, курица+клетчатка овощи (любые)