Как изменить темп бега?

Темп 6,22 - это где-то 9,4 км в час (мне так привычнее считать) - это нормальный темп для ежедневного бега здорового не старого человека при дистанции 3 - 5 км. Моя скорость обычно от 8,5 до 11 км в час на дистанциях от 5 до 12 км (иногда 15-18 км). Чаще скорость в районе 9,0 - 10 км в час. 

Если Вы хотите улучшить результат - то это СПОРТ. Идите к тренеру. У Вас совсем нет знаний, чтобы заниматься самостоятельно в спортивном режиме.  Если Вы хотите здоровья - то скорость даже высоковата для начинающего. Хотя выводы более точные можно будет сделать при большей информации о Вас. Мало данных для выводов. И главное не нужно спешить поднимать скорость - у Вас должны сформироваться нужные мышцы, сухожилия и связки (если их нет), а также прокачаться кровеносная система и лимфатическая система - а на всё это нужно время.

Мышечную группу лучше нагружать не более 2 раз в неделю, а Вы бегаете каждый день в режиме тренировки. Идет переутомление мышц и прироста результата по скорости не будет. Несколько месяцев тренировок для существенного результата - это мало и очень мало. Вы сейчас только начали выходить на тот уровень, на который вы вообще способны при данных обстоятельствах - при текущем питании, отдыхе и привычках. 

Для роста результата - скорости нужно применять знания - а у Вас их сейчас мало. Или глубже изучайте вопрос сами, или идите к спортивному тренеру - так как ваша цель спортивные результаты. Если бы Ваша цель была только здоровье - то я бы дал другой совет.