Как изменить темп бега?
Я новичок в беге, занимаюсь несколько месяцев. Стараюсь бегать каждый день. Бегаю около 3 км каждый день. Сегодня пробежал 2,89 км за 18 минут. У меня средний темп 6,22. Каждый раз средний темп в пределах 6. Хочу его уменьшить, но не знаю как это сделать. Тренируюсь, тренируюсь, но все равно темп около-6!!!
СпортБег+3
Анонимный вопрос · · 7,6 K
Скорее всего у вас лишний вес. Судя по вопросу вы подросток или старшеклассник или первокурсник, ищете работу программиста - причем первую. Если бы не было лишнего веса вы бежали бы в характерной для молодого начинающего программиста :) без лишнего веса скоростью 5 мин 15..30 сек на 1 км. Значит вам в первую очередь надо наладить хорошее питание и похудеть на 5..10 кг. Скорость увеличится сама собой как и дистанция. Ну и полезно играть в футбол и баскетбол. Возможно ножки слабоваты. Вообще заметное кол-во молодых худых программистов (на удаленке) бегают и по 4 мин на 1 км целый марафон. Ибо на удаленке много есть времени для тренировок. То есть вы просто мало тренируетесь. Я бегал утром 3 км, в обед 3 км и вечером 3 км. Я так делал и по 6 км 3 раза в день. Норм. Поле такого летнего сезона пробежал 15 км за 1 час 5 мин. До 3-го разряда не дотянул но все же …
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
добавлю еще что паренек может быть генетическим спринтером, тогда медленным бегом он вообще ничего не натренирует... Читать дальше
Темп 6,22 - это где-то 9,4 км в час (мне так привычнее считать) - это нормальный темп для ежедневного бега здорового не старого человека при дистанции 3 - 5 км. Моя скорость обычно от 8,5 до 11 км в час на дистанциях от 5 до 12... Читать далее
Увеличить темп бега можно двумя способами: 1 - увеличить длину шага при беге. 2 - увеличить частоту перемещения ног. Для увеличения длины шага нужно тренировать мышцы нижней части живота и укреплять связки голеностопа (в этом... Читать далее
Старайся бегать минуту в обычном темпе, 10секунд в ускоренном, 2 в обычном 10 в ускоренном. Чередуй. 5 минут в обычном 20 секунд в ускоренном. Через неделю удивишься)
Я не профи, бегаю с прошлой весны.. с моего опыта скажу, нарастите дистанцию сначала. Чтобы в том же темпе 5-6 км выдавать. Около получаса будет. У вас только организм проснулся, кровь забегала и уже конец дистанции.
Сможете... Читать далее