Пробегайте от 5 до 6 километров. Темп 6-7 минут километр. Прочитайте "Бег с Лидьярдом" автор Лидьярд. По выходным дням пробегайте от 1,5 до 2 часов в медленном темпе. Спортивные показетели пойдут в гору. Бегать можно всем, но в правильном темпе и при правильной технике. Бугать тоже нужно учиться, это наука.
Подтверждаю, "Бег с Лидьярдом" классная кижка)
@erusmek by, кроме имени там нет ничего классного.
вы умолчали в каком темпе надо будет 2 часа "бежать" ! бегая по 35 мин 5 км т.е. по 7 мин на 1 км этот человек сможет ПРОЙТИ ПЕШКОМ 2 часа на скорости 10 мин на 1 км. Обратите внимание норматив ГТО для 55 лет - это бег в темпе 5 мин 30 сек ! С таким подходом как вы проповедуете НИКТО не сможет сдать ГТО.
@Игорь Борисов, весь секрет именно в медленном темпе. Лидьярд уделяет этому особое внимание. При медленном беге вырабатывается выносливость и происходит обильное насыщение организма кислородом на капиллярном уровне. И это не так уж и легко. Так что выполнение норм ГТО не пострадает.
Во время бега, помимо мышц, легких и сердечно-сосудистой системы, активизируется еще и эндокринная система — начинают вырабатываться гормоны роста, кортизол, инсулин и тестостерон.
Соглашусь с другими специалистами. Очень широко поставленный вопрос. Какой спортсмен? Для каких целей?
Циклические виды спорта это в первую очередь работа сердечно - сосудистой системы и поэтому допустим лыжник или пловец или... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! 
Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
Добрый день. Зависит от возраста, конституции спортсмена и его кардиопоказателей, которые у каждого человека индивидуальны. Нельзя однозначно ответить на данный вопрос. Потому отвечу чуть иначе: длительный умеренный бег (свыше... Читать далее
Что значит должен? Все сугубо индивидуально. Например я за 40 минут пробегаю 7 километров. Знаю что мало. Но быстрее я пока не могу. За 60 минут пробегаю 10 километров.
Каждый раз я пытаюсь прибавлять. Прибавка есть, но уж очень медленная.
Каждый раз я пытаюсь прибавлять. Прибавка есть, но уж очень медленная.
В быстром темпе спортсмен пробегает 1 км за 3 минуты. Следовательно, за 60 минут, без учета усталости, можно пробежать не более 20 км. За 40 минут, соответственно, порядка 13 км. С учетом усталости, соответственно, 15 и 10 км... Читать далее
Цель которую преследует спортсмен ставит перед ним задачу, если нужен длинный кросс на выносливость то бежим 60 мин на пульсе 120 + - 10 а там сколько получится, всë зависит от подготовки а если нужен темповик тогда 40 минут на... Читать далее
Нисколько не должен. Если вам прямо нужны какие-то стандартизированные цифры, можете ориентироваться на нормы ГТО