Где найти детальное описание доказано правильной техники бега?
Мне кажется, что должен существовать эталон правильного бега и пошаговое руководство к достижению этого эталона.
В моей система координат правильный бег или естественный бег — это такие движения при которых бегун затрачивает меньше всего энергии.
В плавание есть система Total Immersion [Wiki][Книга] которая детально, шаг за шагом рассказывает о том как плавать быстро, долго, легко и объясняет с точки зрения гидродинамики почему этот подход работает.
Я ищу что-то похожее для бега. Пошаговое руководство с подводящими упражнениями и объяснениями почему это работает.
"Доказано правильной техники" не существует!
Да, есть "естественная техника", но это не исключит травмы у новичка, если он не будет считаться с остальными аспектами подготовки ("правильный план", "правильные упражнение"...). Более того, не всем подойдёт "естественный бег" (я бы не стал экспериментировать, если Вы уже давно и успешно тренируетесь, если достигаете результатов, прогрессируете, или наоборот - есть проблемы со стопами или много избыточного веса)..
Раз уж начали с аналогии с плаванием. Не секрет, что в плавании техника играет значительно бОльшую роль, чем в беге, особенно если мы говорим о достижении высоких результатов. Я бы не ставил знак равенства между "правильным бегом", "естественным бегом" и "экономичным бегом". Да, между ними есть большая взаимозависимость.
Смысл естественного бега в минимизации травм, посыл примерно такой - "бегайте правильно и тогда не убъёте ОДА". Но, на мой взгляд, это не панацея. Да, исключение травмы - это база к планомерному достижению результата. Но правильная техника - это лишь часть необходимых мер. Вперёд техники я бы поставил ОФП (сейчас как раз получил травму из-за того, что подзабил на это дело) - упражнения на укрепление мышц и связок..
То есть, если говорить о планомерном развитии в беге, то нужно одновременно думать о нескольких вещах и приоритеты исходя из силы влияния я бы распределил следующим образом:
Плавность нагрузки;
Упражнение и ОФП,
Техника.
Причём под техникой я не подразумеваю здесь стремление к "естественному бегу". Вопрос об экономичности бега есть смысл ставить уже когда Вы достигните высоких результатов. По идее, естественность бега должна давать определённую лёгкость, а лёгкость значит - исключение лишних энергозатрат. Но по факту многие и с пятки бегают достаточно эффективно и долго. Вопрос всегда надо рассматривать в комплексе, никого не копировать, в первую очередь заботиться о своём здоровье и тренироваться разумно. И всегда, конечно, когда есть вопросы или сомнения - обращаться к профильным знатокам (тренерам/инструкторам).
P.S. Из литературы погуглите книги: "Естественный бег", "Позный метод бега", "Ци-бег".
Вы можете почитать учебное пособие по лёгкой атлетике автора Жилкина. Там есть по сути все включая технику бега, исторические данные, прыжки, и так далее.