Попробуйте бегать 30 мин 2 раза в неделю. Между побежками плавайте в бассейне. Если за 6 месяцев вы все еще не можете медленно пробежать не переходя на шаг 1 час 30 мин то стайерский бег это не ваше. Однако ничего плохого в этом нет. Например знаменитые нормы ГТО требуют короткого быстрого бега. Скажем 3 км за 12 минут для молодых и 2 км за 11 минут для 50..55 летних. Подумайте почему так и кому он нужен этот медленный в перемешку с шагом "бег". Подумайте кто его пропагандирует и зачем. Почему наше государство хочет видеть своих граждан быстрыми и резкими через нормативы ГТО, а вовсе не медленно плетущимися часами неизвестно куда.
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Боль это ответ нервных клеток на раздражитель.
Не адоптировалась нервная система к постоянным болевым ощущениям, на самом деле это означает что процес востановления у вас проходит вполне грамотно.
1 эксперт согласен
Если бегать быстро ,то мышцы гораздо быстрее привыкают к нагрузке. Ходьба,это не бег ,чередование с бегом... Читать дальше
Неверно подобран объем\интенсивность, не обеспечены все условия для восстановления, индивидуальные особенности (мышечная композиция, работа буферных систем и тд.)
Они не адаптируются и через год и два и три. Это все "закисление". Чтобы бегать и мышцы не болели ,и необходимо найти свой порог закисления и не превышать его. Для этого нужно снижать темп бега. Ловить, так сказать ,границу... Читать далее
Проще не снижать темп,а повышать темп закисления. Начиная бегать с болего короткого расстояния. То есть... Читать дальше