Найдите 10 минут в день и попробуйте бесплатный курсы Take 10 от Headspace. Можно прямо из браузера или через приложение.
Курс рассчитан на 10 сессий (10 дней) по 10 минут. Идея в том, что этого достаточно, чтобы понять, чувствуете ли вы какие-то положительные эффекты от медитации или нет. Это очень светский вариант медитации без повторения мантр и сложных практик, которые могут напугать начинающего. Возможно будет непривычно, что гид говорит по-английски, но язык там очень простой, а произношение - хорошее.
Я советую попробовать медитировать в самом начале дня, сразу после того, как вы просыпаетесь. Скорее всего сначала будет сложно вписать новую привычку в свое расписание, а медитируя сразу после пробуждения, вы гарантированно не будете пропускать сессии.
Трансцендентальная медитация и будет вам счастье, тоже не бесплатно, но не 30 косарей