Сядьте ровно, выпрямив спину. Закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. На следующем вдохе произнесите про себя "ра-а-а-аз", на выдохе - "два-а-а-а-а". Держите счет до десяти. После десяти снова считайте от "ра-а-а-аз". Повторяйте до сигнала таймера. Все прочие мысли, кроме счета не должны вас волновать, не замечайте их, или старайтесь при их возникновении переводить фокус на счет вдохов и выдохов. Вот и все, если вкратце. Начните с 5 минут, посмотрите, как это круто, и делайте каждый день, за исключением тех моментов, когда ваша нервная система возбуждена из-за стресса, волнения. В этом случае вам нужно для начала расслабиться.
Медитация - практика наблюдения за событиями внешнего или внутреннего мира без слияния с этими событиями. Существуют руководства по "правильной" медитации, описывающие сколько, где и в какой позе этим следует заниматься, но... Читать далее
Добрый день! Я рекомендую начинать медитировать с простых медитаций, в которых есть голосовое сопровождение, это поможет вам скорее расслабиться и достичь нужной концентрации внимания на внутреннем фокусе.
Во время первых... Читать далее
Во-первых мотивация и ответ на вопрос "зачем?", здесь я согласен.
Во-вторых, если вы любитель того, чтобы перед самой практикой понять её действенность не просто на единичных примерах, а на реальных научных экспериментах, то... Читать далее
Трансцендентальная медитация и будет вам счастье, тоже не бесплатно, но не 30 косарей
Для начала понять, что такое медитация и откуда она вообще взялась, какие цели преследует. Так поймете, где правильно говорят, а где - нет. Вот тут хорошо мастер объясняет, только субтитры включите, если английский не знаете, -... Читать далее
Я бы посоветовала приложение Meditiopia. У меня тоже не получалось раньше медитировать, а с Медитопией как-то привыкла. Я обычно включаю какую-то медитацию перед сном. Раньше старалась концентрироваться на ощущениях в теле, но... Читать далее
Для начала можно просто сесть в спокойном тихом месте, ответить себе мысленно на вопросы - "Где я сейчас нахожусь?", "На что сейчас направлено моё внимание", "Я сейчас стою, сижу или лежу?" после чего какое-то время, для начала... Читать далее
Найдите 10 минут в день и попробуйте бесплатный курсы Take 10 от Headspace. Можно прямо из браузера или через приложение.
Курс рассчитан на 10 сессий (10 дней) по 10 минут. Идея в том, что этого достаточно, чтобы понять... Читать далее