Как по мне, глупо качать один только пресс, так как желаемого результата вы конечно дрстигните, но не в полной мере. Лично я не качаю его вообще, а больше отдаю предпочтения упражнениям, развивающим общую физическую силу ( жим, становая, упражнения с гирями) и пресс качается сам. На сам вопрос уже ответили выше, но я бы вам посоветовал добавить в свой список больше базовых, общеразвивающих упражнений, так вы и пресс накачаете, и улучшите общую форму. Успехов вам
Вот дилемма: нам задают вопрос, мы отвечаем одинаково, но кому-то плюсы, другому минусы))
Много лет делаю одно упражнение на пресс:гимнастический ролик с пяток в параллель без касания пола. Рекомендую двигатся в этом направлении,быстро по времени эффективно до жути,один подход на максимум через день и пресс в порядке всегда!
Упражнений масса и чтобы понять лучше все же посмотреть. Я бы в таком случае порекомендовал канал на ютубе Игоря Войтенко. Но вы так же можете ввести в ютубе свой запрос