Их огромное множество! Вот несколько самых эффективных упражнений (как по мне).
- Скручивания с утяжеленным мячом;
- Планка (на локтях, с попеременным касанием плеча, с доп. весами);
- "Скалолаз";
- Вакуум;
- Велосипед;
- Касание пяток лежа на спине.
Я не буду объяснять как делается то или иное упражнение, вся эта информация есть на просторах интернета. Желаю вам накачать столь желанный пресс :-)
Вот дилемма: нам задают вопрос, мы отвечаем одинаково, но кому-то плюсы, другому минусы))
Я расскажу о нескольких хороших упражнениях. Но для начала важное замечание: если у вас есть лишний вес, на животе хотя бы небольшая жировая прослойка, для начала надо похудеть. Кубики пресса не будут видны, пока вы не... Читать далее
Много лет делаю одно упражнение на пресс:гимнастический ролик с пяток в параллель без касания пола. Рекомендую двигатся в этом направлении,быстро по времени эффективно до жути,один подход на максимум через день и пресс в порядке всегда!
Любое упражнение на пресс будет эффективным, если делать его по правильно составленной программе тренировок.
Я чаще использую скручивания, велосипед и планку. Доп. весы уже по желанию и возможностям. Периодически уголок на... Читать далее
Как по мне, глупо качать один только пресс, так как желаемого результата вы конечно дрстигните, но не в полной мере. Лично я не качаю его вообще, а больше отдаю предпочтения упражнениям, развивающим общую физическую силу (... Читать далее
Планка всему голова! Но если вы только начали развивать мышцы пресса,то долго вы не простоите...
Стоит начинать с обычного пресса(Спина на полу,ноги в коленях в воздухе,при сгибе нужно касаться правым локтем левого колена и... Читать далее
Упражнений масса и чтобы понять лучше все же посмотреть. Я бы в таком случае порекомендовал канал на ютубе Игоря Войтенко. Но вы так же можете ввести в ютубе свой запрос