Как справиться с депрессией и стрессом?

Здравствуйте! 

Ваш вопрос непростой и при этом очень актуальный для многих. Я исхожу из того, что стресс в нашей жизни - это как плохая погода. Он всегда есть, вопрос в том, хватает ли ресурсов нашей психики, своего рода психологического иммунитета, чтобы его преодолеть. Попав под дождь не всякий простужается, так и не всякий стресс разрушает нас. Но если нагрузка слишком велика, то психика не справляется и приходит депрессия. Что делать если это случилось с вами?

1) Самое главное определить, нужна ли в вашем случае медицинская помощь. Ведь депрессия - это не просто, лень, распущенность и отсутсвие дисциплины. Это изменения в химических процессах организма. Признаки которые должны вас насторожить это:

• продолжительность состояния более 2-х недель большую часть дня;
• прежние радости перестали приносить удовольствие и больше не могут вытянуть вас из эмоциональной ямы;
• утомляемость, слабость, отсутсвие сил, например хочется полежать при первой возможности;
• изменения аппетита и соответсвенно веса в большую или меньшую сторону;
• нарушения сна (трудно заснуть, просыпаетесь посреди ночи или просыпаетесь слишком рано, не выспавшись,  или наоборот повышенная сонливость);
• сниженное внимание, трудность сосредоточиться, рассеянность, сложно принимать решения даже в простых ситуациях.

Если вы нашли у себя несколько симптомов, то это повод обратиться к врачу-психотерапевту (не путайте с психологом, который не имеет права выписывать лекарства) или психиатру. Никто на учет вас не поставит и не посчитает сумасшедшим, не беспокойтесь об этом.

2) Второе, что очень важно - это поддержать себя в период болезни. Да, я призываю относиться к себе как к заболевшему. Откажитесь от лишней нагрузки, попробуйте перераспределить свое время и усилия на самое главное. Не требуйте от себя высоких достижений в этот период. Вы не стали бы, наверное, ожидать, что пробежите марафон со сломанной ногой. Замечайте, что даже в небольшой степени помогает вам почувствовать себя лучше, и старайтесь уделять этому время. Это не блажь - это лекарство.

3) Обратитесь за помощью. Причем, как за реальной помощью: купить продуктов, посидеть с детьми, разделить нагрузку на работе, так и за эмоциональной помощью и поддержкой. Расскажите своим друзьям и близким, что вы переживаете трудный период и их поддержка и участие сейчас особенно важны для вас. Не оставайтесь одни. Депрессия будет вас засасывать и красить мир в серо-черные тона, а другие люди могут помочь вам не сдаваться ей. Главное, чтобы друзья и родственники не стыдили вас, не требовали улыбаться, не призывали собраться и проявить силу воли. Помните, вы болеете, пусть они тоже понимают это.

Иногда поддержка оказывается недоступной. Либо близких нет рядом, либо они не готовы быть достаточно поддерживающими или их способы помочь только делают хуже. В таком случае вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Психолог может оказать эмоциональную поддержку и помочь понять, в чем причины вашего состояния и как с ним справиться.

Если хотите больше узнать о преодолении стресса и депрессии, можете почитать некоторые мои статьи:

https://www.veronika-turkina.ru/single-post/2016/10/24/Я-и-моя-депрессия---дневник-психолога
https://www.veronika-turkina.ru/single-post/2017/11/14/Вся-правда-об-антидепрессантах
https://www.veronika-turkina.ru/single-post/2017/02/19/Средство-от-стресса-психотерапия-замедления

С уважением,

Психолог. Вероника Туркина
https://www.veronika-turkina.ru