Как уже было сказано выше – чем сильнее вы с ними боретесь, тем они больше обостряются.
Надо принять, что вы злитесь на что-то, тогда начнутся перемены.
Приведу простой пример: если я злюсь, завидую или расстраиваюсь, первое, что мне помогает, это признаться самой себе в своих чувствах, а не отрицать их, чтобы попытаться быть хорошей. Еще лучше сказать вслух, и иногда я спокойно говорю друзьям "Я завидую, тоже бы так хотелось". От этого на душе гораздо легче, мгновенно. Это не значит, что я желаю зла, просто признаю, что пока не могу порадоваться, как хотелось бы. А если кто-то обидел, он может и не знать, что это вас так обидело. "Меня обижают такие поступки, потому что... Можешь пожалуйста так не делать?"
В детстве нам говорили, что есть хорошие эмоции, а есть плохие. Но если существуют разные эмоции, то все они нужны. Главное правильно их выражать – не бить никого, не мстить и так далее. Отрыто признавать, анализировать, учиться с ними работать.
Нельзя запрещать себе испытывать эмоции, согласно психосоматике, это может привести к проблемам со здоровьем. https://my.mail.ru/mail/sh.t.ju/video/3677/3686.html
Когда останетесь одни, выговоритесь. Вслух поругайте то, что вас бесит, злит. Проговорите все обстоятельно, каждую мелочь. Возможно, вам потребуется несколько раз. Мне помогает выговориться друзьям, если что-то случилось. Один, второй, третий раз. И на четвертый уже нет злобы, потому что ты уже все высказал. А еще я пишу дневник эмоций, тоже классная вещь.
Это не убирает причину, это самообман. Нужно покаяться перед Богом
Для начала нужно понять откуда идет злость и ненависть. Их причины возникновения. Затем понять, что мешает вам устранить их и зачем это делать.