Путем постоянных тренировок. Начинать нужно с малого и внимательно прислушиваться к своему состоянию, ведь цель - натренироваться, а не резко задержать дыхание, причинив вред организму. Держите перед глазами секундомер, чтобы реально оценивать ситуацию.
Обычный человек может продержаться до 1 мин, но начинайте с 10-15 секунд. Свыше 1 минуты - может начаться головокружение. Дальнейшие тренировки лучше бы вести с опытным тренером, чтобы он мог отслеживать Ваше состояние и контролировать возможности.