1) Максимально расслабить все мышци
2) Дыхание перед задержкой должно быть спокойное и ровное. Не пытайтесь надышаться, а наоборот перейдите в такой же режим как перед сном
3) Последний вдох делаем очень медленно и на 80% от максимума возможного
Это позволит вам задержать дыхание на более долгий срок!
А если в долгосрочной перспективе нужен рост результатов, то тут уже нужна программа тренировок