Сперва необходимо понять в чем причина. О причинах я подробно писал в ответе на этот вопрос: "Какие существуют причины прокрастинации?"
Пройдемся по каждому пункту:
- мотивационный компонент. Необходимо изучить вашу мотивацию. Стоит понять, какие цели вы преследуете, занимаясь делом, которое сейчас откладываете. Каких результатов ждете и в какие сроки.
Уже это может снизить интенсивность прокрастинации.
Если сроки слишком большие, а ожидаемая награда не так уж значима, стоит создать для себя некие контрольные точки, на которых вы будете себя чем-то радовать (например, сделаю задачу, пойду выпью кофе).
Тут можно перечислить много инструментов, но в идеале каждый разрабатывает свой.
- сложность задачи. Если задача слишком сложна и времени разбираться нет - у меня плохие новости. К экзамену, ничего не зная, за вечер вы не подготовитесь. Тут просто придется "наматывать на ус" на будущее.
Если же у вас времени побольше и до экзамена аж 2 недели, то можно что-то сделать. В частности, дробить задачу и радоваться тому, что вы выучили 1 билет, а не требовать от себя выучить все 40 (навскидку).
Иными словами, если задача вам кажется сложной (или объективно является таковой) ее стоит упрощать. Это можно делать по-разному: дробить саму задачу на подзадачи или сидеть за задачей определенное время, а потом отдыхать. К примеру, час поучились, 5-10 минут отдыхаете.
- усталость. Ну это самое сложное. Вам придется, о ужас, отдохнуть за любимым сериалом :)
- болезни. Прокрастинация может быть вторичной проблемой, появившейся как следствие каких-либо заболеваний. Различные заболевания приводят к таким сложностям как апатия, ангедония, астения, проблемы с удержанием внимания и т.д. Решение здесь одно - сходить к врачу.
Прокрастинация настолько распространенная ситуация, что про неё не написал только ленивый. Вставлю свои 5 копеек в тему.
Всё предельно просто. Лень и прокрастинация - это защитный механизм вашего разума против бессмысленных для... Читать далее
Первое, на что нужно обратить внимание это какие дела вы откладываете, то есть есть ли такое, что определённые дела вы начинаете маркировать каким- то определенным образом( например, не успею сделать, надо сделать идеально). То... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinОтветов на этот вопрос множество:
а. Сначала понять, прокрастинация ли это, а не обычная скука от рутины. Действительно, наш мозг на свою активность затрачивает непропорционально (по сравнению со всем телом) много ресурсов... Читать далее