Как добиться абсолютно плоского живота, как у тощих девушек из Инстаграма?

Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы их потребляете с пищей. Для роста мышц (и жира, чего уж там) - наоборот, нужно больше кушать, чем сжигать.

Для такой фигуры как у девочки из инстаграма достаточно похудеть и иметь тонизированные мышцы, и не надо специально набирать вес для роста мышц.

Этого можно добиться, если будут выполнены следующие условия:

1. Силовые нагрузки, про них уже писали, хотелось бы дополнить - важно делать базовые упражнения. Они приводят к разгону обмена веществ, что будет приводит к тому, что вы будете худеть и в спокойном состоянии между тренировками. Длительность тренировок не должна превышать 1 часа, иначе это стресс и всплеск кортизола. Желательно тренироваться каждый день (чередовать по дням силовые и кардиотренировки). Можно сделать 1 выходной в неделю. Больше ходить пешком в высоком темпе - например, можно устраивать кардио по пути на работу и обратно.

2. Правильное питание, 5-6 приемов пищи в день по расписанию в одно и то же время (порции маленькие, например, прием яблока и нескольких орехов считается одним из таких приемов), готовить 1 раз и распихивать по контейнерам. Утром больше медленных углеводов, вечером больше белков. Пить чистую воду, отказаться от частых приемов кофе\чая (пару раз в неделю - ок). Не рекомендуется делать паузу между приемами пищи более 3-х часов за исключением сна. Перед сном кушать казеиновые белки (творог). Могут понадобиться добавки, витамины, спортпит. По теме правильного питания лучше обратиться к соответствующей литературе. Правильное питание это не кратковременная диета, а образ жизни.

3. Полноценный сон 7-8 часов, ложиться и просыпаться в одно и то же время, а не отсыпаться по выходным, вставая позже чем обычно. Отсутствие стресса. В сочетании с регулярным питанием все это приведет к подавлению выработки гормона стресса - кортизола. Так организм перестанет запасать жир на черный день.

4. Пожалуй самое сложное - мотивация. Нужно понимать, что вы не получите быстрых результатов (хотя первые будут заметны уже через пару недель - месяц). Это трип длиной от полугода.  Включайте режим ненависти к жиру, чтобы не пропускать тренировок, не лениться и не сидеть на пятой точке целыми днями. А потом может втянетесь и это станет для вас образом жизни, потому что это офигеть как приятно. При занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья, улучшается самочувствие, качество секса, расширяется круг общения, повышается качество жизни. И куча других сопутствующих бонусов. 

Мотивация это реально проблема, большинство читающих этот текст подумают "да-да, всё это прекрасно, но у меня пока нет времени\сил\как-нибудь потом начну, а пока буду сидеть сложа ручки, вздыхать и размышлять о том, как было бы прекрасно враз стать худенькой, и тут же принц на белом коне, съездить с ним на отдых в жаркие страны, то-сё, эх. где моя шоколадка, надо заесть". Я бы хотел, чтобы вы поняли, что вы - ленивые жопы, и с таким подходом вы не начнете никогда и в итоге умрете жирными, растекшись своим жиром по планете, как плавленый сыр с волосами, фуууу. Придумайте себе дату, когда вы начнете заниматься, зафиксируйте ее, сообщите ближайшим людям об этом, и если нарушите обещание, платите им деньгами, кровью, ампутированным мизинцем и т.д. А без этого вы не отвечаете за слова и умрете колобком, фууу, слабохарактерные вы мои.

На самом деле никого не хотел обидеть в предыдущих абзацах, но согласитесь, что надо реально браться за дело а не продолжать жевать сопли и теоретизировать. Принцип должен быть такой - мужик сказал, мужик сделал. Даже если он (ты) - женщина.

И немного о мифах. 

"Сушка" в классическом понимании (отказ от углеводов, воды и т.д.) вредна для организма, несовместима с умственным трудом и проявляет мышцы на непродолжительное время (от пары дней до недели), это то, что нужно профессиональным спортсменам перед соревнованиями. Если вы не проф спортсмен, забудьте это слово. Точёной фигуры можно добиться без сушки - через правильное питание, быстрый обмен веществ и физические упражнения.

Кто-то рекомендовал смотреть упражнения на пресс. Тренировки исключительно пресса не приведут вас к успеху, если вы не будете сжигать больше калорий в день, чем потребляете с пищей. Силовые упражнения какой-либо мышцы не приводят к тому, что вы худеете локально в этой области. Организм худеет не по частям, а в целом. Упражнения приводят лишь к тому, что мышца растет (в сочетании с питанием и пр.), и во время трени вы сжигаете калории. Для эффективного сжигания калорий лучше делать базовые упражнения, как я уже писал, это приведет к более эффективному похудению и разгону обмена веществ.