Ответ "спорт + питание" уже прозвучал, и это правильно. Причиной того, что живот не такой плоский, как у "девушек из Инстаграма" может быть несколько, но главная, скорее всего, - жировые отложения в нижней части живота. У женщин жир из этой области уходит особенно неохотно, потому что генетически мы предрасположены к накоплению прослойки для защиты ребенка. Так что вам придется скорректировать рацион и заняться кардиотренировками для сжигания жира.
Вторая причина того, что у вас выступает живот, - осанка. Изогнутый позвоночник может фактически выталкивать живот вперед. Даже если у вас нет большой жировой прослойки, визуально живот при плохой осанке может казаться больше.
И третья причина - слабые мышцы нижней части живота. Для их тренировки можно выполнять скручивания (на полу или на скамье), подъем ног в висе, специальные занятия с эластичными шпагатами. И конечно, надо уделять внимание и упражнениям, и питанию. Если вы будете качать мышцы, но при этом поверх них будет слой жира, плоского живота не будет никогда.
все очень просто . Меньше потреблять калорий , больше тратить калорий.
Могу помочь с вашей целью.
Убрать из рациона сладости , мучное , чипсы, фастфуд и алкоголь .
и правда нужно ли.животик (в меру)оч секс
Диета, спорт и прочая-прочая, ага. Есть упражнение "вакуум", его даже качки делают, чтобы живот плоский был. Загуглите и попробуйте. Хуже точно не станет.
спасибо за совет