Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту и работать над приступами паники в психотерапевтическом формате, вы можете обратиться к психиатру, который подберет вам лекарства, прием которых уберет панические приступы или как минимум сделает их гораздо более редкими. Что же касается самопомощи во время приступа паники, могу предлолжить вам прочитать мою статью, где об этом говорится https://cathexis.ru/sposoby-preodoleniya-panicheskih-atak/ С помощью приемов, описанных в статье, вы сможете помочь себе во время приступа, избавиться же от панических атак без помощи специалиста (психотерапевта или психиатра) невозможно. Панические атаки - это расстройство, которое требует лечения.
ПА симптом глубокого невроза. Внутреннего, неосознаваемого конфликта. Есть у большинства современных горожан. У всех разной степени выраженности. Бороться только с ПА не решит проблему, это примерно как заедать обезболивающими... Читать далее
Для того, чтобы панических атак стало меньше, нужно убрать всевозможные раздражители насколько это возможно. Советуют достаточно спать, есть правильную пищу, возможно даже заниматься какими-то упражнениями на дому.
Можно ещё... Читать далее
Уже отвечал на подобный вопрос. Главное - переключить внимание и собственное сознание с объекта паники на что угодно другое, что вы в силах контролировать. Чем больше вашего внимания будет занимать объект переключения, тем лучше... Читать далее