Как перестать постоянно ожидать оценки от окружающих? Как перестать постоянно пытаться казаться расслабленнее и увереннее, чем я есть?

Никак. Мы все оглядываемся на других,в той или иной степени,даже самые самодостаточные и уверенные в себе. Не оглядываются на других только глубоко поглощённые проблемой и идеей,болезнью и усталостью. 

Самодостаточность проистекает из самоуважения.А самоуважение нельзя включить каким либо действием,или достижением какого либо положения. Самоуважение -это состояние которое даже при полной уверенности в своей философско-идеологической обоснованности,не даёт полной уверенности в себе,не исключает синдрома самозванца,с постоянным сомнением и скорее не состояние сколько процесс. И этот процесс нельзя просто включить или назначить,что с этой минуты вы начнёте самоуважаться.

Часто подпорками или костылями самодостаточности служит какое либо дело, наполненность жизни некими важными делами,настолько интересными или важными что шелуха внешних сношений-отношений перестаёт быть значимой. Часто для уверенности нужна победа,победа над собой,над противником,над сложной задачей или проблемой.Понимание что в твоей жизни есть Нечто,что гораздо важней чужих взглядов и оценок. Набив кому-нибудь рожу,и даже получив в ответ ты осознаёшь свою силу и стойкость ,и некое удовлетворение-самоуважение.Иногда получив по роже,испытав поражение и даже унижение,и переживая своё падение человек способен через уничижительные муки увидеть ничтожность и глупость этих переживаний,самое страшное уже свершившись престаёт быть остро-важнам,и вы начинаете уважать себя просто так,как личность осознавшую. Самоуважение приходит через осознание собственной значимости,не в сравнении длинны пениса,кошелька,или соц статуса,но и через них же,как бы парадоксально это ни звучало. Оттого что у кого то ноги стройнее ,а пиджак сидит лучше,они не важнее вас для вас.Самоуважение это очень не просто,хотя это очень просто.Но объяснить себе за что можно и нужно себя уважать очень сложно,поскольку ответ до дебилизма прост,и не воспринимается из-за простоты ответом. Уважать себя следует из факта вашего существования,на осознание этого факта(не факта существования,а обоснованности самоуважения не нуждающегося в обосновании),уходят годы. Но чем раньше вы начнёте,тем больше подарите себе счастливых лет жизни,когда примете и осознаете важность самоуважения. И тогда вы будете с  едва уловимой  иронией ловить  чужие уважительные взгляды,когда вы в полной уверенности дефилируете в драной фуфайке среди фраков и вечерних платьев. 

Что удивительно,но самоуважение  делает красивым любого человека,даже с очень своеобразными чертами лица и фигуры. Самоуважение делает интеллектуально привлекательными людей,не блистающих эрудицией ,но самоуважение привносить логику и здравый смысл в любые рассуждения .Ибо уважая себя,ты не можешь не уважать других,уважая себя по факту существования,ты не можешь отказать другим в том же.Из этого проистекают множество логических следствий,и человек неизбежно приходит к более взвешенным и справедливым оценкам мира,себя ,ситуаций и явлений,+ 50 в карму,+50 в мозги и логику. Самоуважение приносит мир и гармонию в ваше мировоззрение и самоощущение.И это становится заметно и другим.Всё внутреннее всегда становится внешним,отражается на внешности,в поведении и повадках,жесты движения становятся не вынужденными и нарочитыми,но внутренне мотивированными и естественными. Т.е. вам нет нужды изображать что либо,и потому вы естественны и так же воспринимаетесь окружающими ,плюс 50 в красоту и естественность.

В общем никак нельзя вдруг перстать,и вдруг стать.Нужно себя научить,воспитать.Начните уважать и любить то что вы делаете.Разве вам важно кто и что скажет,когда вы моете пол у себя дома?Вам гораздо важнее чистота и уют,они сами по себе стоят того,что бы ими заниматься,и ваш труд стоит уважения,ни для кого только для вас.Самоуважение-это процесс,им надо заниматься,вдруг откуда ни возьмись оно не возьмётся.Научите себя уважать Вашу жизнь.И уверенность и расслабленность непременно поселятся в вашем поведении как побочные эффекты самоуважения,и приятные бонусы самовоспитания.