Как перестать постоянно ожидать оценки от окружающих? Как перестать постоянно пытаться казаться расслабленнее и увереннее, чем я есть?

Я даже простым прохожим на улице постоянно в глаза заглядываю, чтобы увидеть, как они реагируют на меня. Через секунду отвожу глаза, чтобы они не спалили это ожидание оценки по моему неуверенному взгляду. Либо наоборот специально хожу и смотрю расфокусированным взглядом на дома, чтобы люди подумали, что у меня настолько хорошая самооценка, что мне нет нужды проверять, как они на меня реагируют. Типа вместо этого я спокойно рассматриваю красивые дома. При этом, если у меня голова на самом деле чем-то забита, я что-то активно обдумываю, спешу, злюсь, грущу - то у меня действительно нет необходимости ожидать оценки. Я об этом вообще не думаю в этот момент и никем не прикидываюсь.