Изучить механизмы, которыми сознательно или нет пользуются абьюзеры. Вы не ослышались: изучить феномен абьюза и эмоциональной зависимости.
Вот несколько распространённых приёмов, которые используют абьюзеры:
— постоянная критика и конфронтация, обесценивание;
— газлайтинг — стремление внушить вам, что то, что произошло, — неправда;
— навязчивый контроль за вашим поведением;
— использование вас в своих целях без учета ваших интересов;
— «игра в молчанку» (человек отказывается с вами общаться, чтобы заставить вас признать вину или пойти ему навстречу);
— оскорбления и стремление пристыдить;
Вот несколько правил как себя вести если вы вынуждены общаться с абьюзером:
- Не обвиняйте себя, это не ваша вина, это попытка переложить на вас ответственность за чужие ошибки.
- Не надейтесь, что вам удастся изменить человека. Вы можете изменить лишь свое отношение к взаимодействию с абьюзером, осознав, что ждать от него уважения бесполезно.
- Установите границы. Всегда четко помните о своих потребностях и целях и не уступайте абьюзеру, если то, о чем он просит, не в ваших интересах.
- Позаботьтесь о себе. Ограничьте токсичные контакты, уважайте себя и свое время.