Какие продукты богаты омега 3?
МедицинаТерапевт+4
Анонимный вопрос · · 29,0 K
🔻 Какие продукты богаты омега-3?
Как нутрициолог и специалист по биохимии питания, уделяю особое внимание двум веществам, омега 3 и витамину D и слежу за новыми исследованиями. Постараюсь ответить кратко и доступно:
Основным источником ПНЖК Омега 3 являются
свежеприготовленная неперемороженная холодноводная дикая морская рыба и морепродукты,
некоторые растительные масла, семена и орехи.
некоторые виды водорослей
Жители России больше обеспечены ПНЖК омега 6 и омега 9 через употребление подсолнечного и оливкового масла, а ПНЖК омега 3 находятся в дефиците.
На заметку:
Бытует мнение, что больше омега 3 в крупной жирной рыбе. Однако не всякая жирная рыба содержит хорошую концентрацию ПНЖК Омега-3, особенно если это например тепловодная речная рыба. А вот больше всего ее содержание в мелкой морской рыбе.
Не многие знают:
обратите внимание на грецкий орех и семена льна. Здесь высокое содержание омега 3. И отлично подойдет веганам и вегетарианцам
Если рацион скуден, можно и нужно принимать добавки с омега-3. Омега-3 на сегодня является препаратом выбора докторов многих специализаций. Желательна консультация доктора или нутрициолога
Благодарю за ваши оценки моих статей
Всем здоровья!
Перечень продуктов ПолиНенасыщенные Жирные Кислоты омега-3,
в 100 г. продукта г.
Рыбий жир 99,8
Масло из семян льна 53,4
Рыжиковое масло 36,7
Семя льна 19,2
Печень трески (консервы) 14,8
Масло оливковое 9,28
Масло рапса... Читать далее
А как можно солить, мариновать, варить и запекать льняное масло и рыбий жир??? Ни разу не слышал и не видел!
Жирными кислотами омега-3, на сколько я знаю, богаты следующие продукты:
- рыбий жир — рекордсмен по омега-3;
- рыбы лососевых пород;
- семена льна;
- капуста брюссельская и цветная;
- яйца. Читать далее
Рыбий жир, скумбрия, сельдь, льняное и арахисовое масла, семена чиа. Все рыбы, называющиеся белыми ( нельма, муксун, щокур и т.п.)
Принимая эти продукты стабильно, на протяжении всей жизни, можно её удлинить и улучшить.
Первый
Здравствуйте!... обычно на завтрак кушаю яйца-1-2/ежедневно.. или через день и овсянку с маслом
обычно с овощами..без хлеба и кофе.
Удачи Всем! С Наступающим Новым годом!
Ольга Бухтиярова...