Как развить «потоковое мышление»?
ПсихологияБизнес и менеджмент+1
Анонимный вопрос · · 1,2 K
Развить можно что угодно, если следовать основным принципам тренировки:
- специфичность (организм/система адаптируется к тому воздействию, которое к нему приложено);
- перегрузка (приложенное тренировочное усилие должно быть приложено на уровне выше привычного);
- адаптация (организм/система адаптируется к приложенному тренировочному усилию или стрессовому воздействию);
- прогрессия (тренировочное воздействие должно постоянно повышаться по мере адаптации к нему организма/системы);
- индивидуализация (тренировочное воздействие должно учитывать индивидуальные свойства тренирующегося - текущий уровень, потенциал, пол, возраст, скорость восстановления и так далее);
- обратимость (в случае отсутствия тренировочного воздействия, организм/система возвращается к исходному/нетренированному состоянию).
В случае с работой в режиме потока (не обязательно мышления, кстати), все, что нужно делать - это осознанно помещать себя в нужное состояние, находиться в нем и постепенно улучшать длительность/качество нахождения в нем.
Сверимся по формулировке:
"Поток — это состояние полной вовлеченности в задачу, которое сопровождается низким уровнем самореферентного мышления" ¹
Если у вас не было опыта работы в потоке, то первое, что нужно понимать – состояние потока не может быть достигнуто в любой деятельности. Для нахождения в потоке необходим баланс между сложностью задачи (в вашем случае мышления) и навыком. Если задача будет слишком простой, будет скучно; если слишком сложной - будет расти фрустрация. То есть задача должна быть одновременно интересной/мотивирующей, сложной и способной поддерживать непрерывную деятельность.
Базовым навыком для вхождения и нахождения в состоянии потока является, разумеется, способность фокусироваться. Эту способность можно развивать:
- старайтесь ограничить себя от воздействия внешних событий, отвлекающих внимание - закройтесь в комнате, заткните уши, зашторьте окно, выключите телефон и т.д.;
- учитесь контролировать внутренние триггеры - занимайтесь дыхательной гимнастикой, медитируйте, учитесь концентрироваться на телесных ощущениях и так далее;
- больше читайте, занимайтесь самообразованием - любая деятельность требующая высокого сосредоточения развивает фокус;
- занимайтесь креативной деятельностью - лепите, рисуйте, занимайтесь резьбой по дереву, пишите рассказы - что угодно подойдет.
Кроме всего прочего состояние потока зависит от уверенности в себе. Неуверенный в себе человек более склонен скатываться в то самое самореферентное мышление. Поэтому для состояния потока также очень полезно поработать с уверенностью в себе, самоуважением.
Некоторым людям удобнее знакомиться с состоянием потока через групповые переживания. Например, командный спорт может дать важный опыт вхождения и нахождения в состоянии потока. Если не получается поймать поток в одиночку, можно попробовать оседлать это состояние в команде.
Мне очень понравилась книга Михайя Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» (анг. версия Flow: the psychology of optimal experience).
Ключевая мысль книги: …осознанное внимание - основной инструмент... Читать далее
3 эксперта согласны
Молчание золото - земной образ - лото - слово творит освобождение. Молчание - мысленный отверд людей "человеку" ангелом, начинание. Отверд - от верности - рождения дорога. Рождение - райское освобождение - освоение... Читать далее