Как принимать креатин?
МедицинаЗдоровье+2
Анонимный вопрос · · 86,5 K
Есть два основных способа, как принимать креатин:
- С фазой загрузки и поддержки. При загрузке в течение 5-7 дней суточная доза для спортсмена составляет 20 грамм. В фазу поддержки принимается 2-5 грамм креатина в сутки в течение месяца. Загрузка позволяет за короткое время создать насыщение мышц креатином, но такой способ приема повышает риск развития побочных эффектов.
- Принимать креатин можно постоянно в одной дозе, постепенно его накапливая: 5 грамм ежедневно сроком до 2 месяцев. Отсутствие скачков дозировки безопасно для организма, но пик его действия достигается только на 3-4 неделе приема. Принимать после тренировки в сочетании с гейнерами, аминокислотами, протеиновыми напитками. При их отсутствии пить не меньше стакана воды. В дни восстановления время приема может быть утром до завтрака. Нужен ли перерыв в приеме – да. После курса необходимо сделать паузу на месяц.
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Аминокислота креатин снабжает мышцы энергией при краткосрочных нагрузках. Например, при занятиях тяжелой атлетикой, велосипедным спортом и беге на короткие дистанции.
Исследования показывают, что прием креатина в течение 5–7 дн... Читать далее
Креатин принимают, чтобы увеличить прирост мышц. Вещество повышает количество энергии в мышцах, сохраняя при этом уровень АТФ (источника энергии).
Это позволяет поднимать более значительные веса, увеличивать выносливость, произ... Читать далее
Что это
Часто рекомендуется принимать креатин с фазы загрузки - по 20-25 г в день. Но на практике такой подход не дает ощутимых преимуществ, поэтому я рекомендую принимать креатин по 3-7 г креатина в день.
Принимать креатин можно в... Читать далее
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
А принимать только в дни тренировок? Или в дни отдыха тоже?
По 5 грамм в день в любое время суток отдельно от всего. Принимаете 2 месяца далее 2 недели перерыв. Потом можно повторить. Старые схемы с загрузкой не обязательно использовать. И с загрузкой и без загрузки он будет работать.
Здравствуйте!
Самым популярным видом креатина является моногидрат креатина. Это обусловлено его высокой эффективностью и низкой ценой.
Принимать его нужно по 5 грамм каждый день (это примерно 1 чайная ложка с горкой), запивая... Читать далее
Всем доброго времени суток!
Способ приема креатина, весьма спортный вопрос, у каждого свая правда. И на самом деле так и есть, нет одной верной рекомендации, так как способ приема креатин индивидуален. Все зависит от вашей... Читать далее
Первый
Принимайте утром после сна натощак 5г., и после тренеровки 5г. В дни отдыха только после сна. В течении 1.5 месяца. Потом 3-х недельный перерыв. Всем здоровья.
Первый
Нет особых рамок приёма для каждого организма свои дозировки я к примеру ощутил эффект подняв дозировку до 7-10 г в день разделив на два приема
А вообще оптимальное количество для людей выше 90 кг – 15 г;
для остальных – 10 г.
При употреблении меньше 5 г в... Читать дальше