Откуда брать витамин D?
МедицинаДиетолог+3
Анонимный вопрос · · 67,2 K
Главным источником витамина D для человека является солнечный свет. Вот несколько способов получить достаточное количество витамина D:
- Витамин D от солнца: Выходите на солнце без защитного крема на коже на протяжении 15-30 минут в день, особенно в период с 10:00 до 15:00, когда солнце наиболее интенсивное. Важно помнить, что защищать кожу от солнечных ожогов и рака кожи очень важно, поэтому длительное пребывание на солнце без защиты может быть вредным.
- Пищевые источники: Витамин D также можно получить из определенных пищевых продуктов. Некоторые хорошие источники включают жирные рыбы (лосось, треска, сардины), рыбий жир, яичные желтки и грибы, выращенные на солнце или обогащенные витамином D.
- Добавки витамина D: В случае недостатка витамина D врач может рекомендовать прием добавок витамина D. Дозировка и продолжительность приема будут зависеть от вашего индивидуального состояния и рекомендаций врача.
Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей (ультрафиолета). Но не стоит находится на солнце постоянно, особенно летом в дневные часы. Достаточно пребывания в утренние и вечерние часы. В случае дефицита витамина Д... Читать далее
Солнце ведь не единственный источник ультрафиолета, так? Да и витаминные комплексы это экзогенный способ получения... Читать дальше
Откуда брать витамин D?
☀️ Солнышко
Не случайно витамин D называют солнечным витамином. Безусловно основным источником является солнышко. Однако:
Расскажу интересный случай из моей практики. Ко мне обратилась клиентка из... Читать далее
4 эксперта согласны
Ольга Добрева
13 февр 2022подтверждает
Информация достоверна. Источники информации подтверждены.
С начала разберемся сколько его должно быть, затем где взять, а затем - где взять лучше.
Должно быть:
Меньше 10нг/мл- явный дефицит
Меньше 20 нг/мл – дефицит
• 20 – 30 нг/мл – недостаточность... Читать далее
1. Основной источник - солнце. 20 минут под солнечными лучами и уровень витамина Д в организме будет в норме.
2. Второй источник - еда. Лучше всего рыбий жир, печень трески или жирная рыба (лосось, скумбрия, форель). Ещё... Читать далее
Больше всего витамина Д содержится в лососе, сельди и скумбрии. Вещества также много в сливочном масле жирностью 80%, смородине. На регулярной основе полезно кушать желток куриного яйца, кисло-молочные продукты и печень трески... Читать далее
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Здравствуйте!
✅ Синтез в организме под действием солнечных лучей.
✅ Продукты, содержащие витамин Д:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угрь, сардина и др.);
- Молочные и кисломолочные продукты (молоко... Читать далее
В молочных продуктах и грибах витамина D содержится 1 - 2 % от суточной нормы на 100 гр. продукта. То есть, для... Читать дальше
Первый
Если нет возможности часто бывать на солнышке, то можно пить витамины. Я в осенне-зимний период принимаю Детримакс. Удобно, полезно, эффективно.
Из жирной красной рыбы, из одноименных таблеток в аптеке, из прогулок в солнечные дни летом. Также есть в рыбьем жире, но вместе с витамином А, избыток которого опасен.
- Принимать в лекарственной форме в рекомендованной врачом дозировке.
На самом деле, витамин Д, это даже не витамин, прогормон. Его еще называют «фактор роста», на его основе организм синтезирует важнейшие гормоны, которые... Читать далее
Задай вопрос как покрыть дефицит коллагена, дам рекомендации и поделюсь опытом
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expert...В солярии мы можем синтезировать собственный витамин Д, но оно себя не оправдывает. Риск заработать меланому... Читать дальше