Растягивайте позвоночник. Самый простой способ - лежа, на двух подушках. Одна под поясницу (побольше), вторая под лопатки (поменьше). 5-7 минут. После этого. Стационарный цигун. Стоять "столбом" 18-20 минут, без движений. Наблюдать своё дыхание. "Дышать" диафрагмой.
Добрый день. Сделайте МРТ поясничного отдела позвоночника. И посетите консультацию вертеброневролога. Это может быть все что угодно от спазма мышцы до очень серьезных проблем