Привычки, если они не относятся к сильным зависимостям (где есть еще и значительный физиологический компонент и там несколько по-другому), формируются в течение примерно 21 дня. Это обусловлено тем, что каждый вид поведения - это определенные нейронные связи в мозге. Изменяя свое поведение, Вы формируете новые нейронные связи. Поэтому новое действие (или наоборот, бездействие во вредной привычке) должно быть системным и регулярным.
Часто под привычками прячутся чувства и этими действиями (вредными привычками), человек может пытаться заглушить их (например, чувство тревоги или страха) и успокоиться. Важно осознавать, какое чувство прячется за этой привычкой и тем самым, станет легче себя контролировать.
Ответ очень прост) Замените вредные привычки полезными. Постепенно, не торопясь вводите в свою жизнь, что-то хорошее и вы заметите, как времени на вредные привычки не останется.