Какой нормальный пульс для бега?

Есть соревновательный бег или бег на сдачу, например, нормативов ГТО. И есть тренировочный бег. Для соревновательного бега на длинные стайерские дистанции на мой взгляд самая оптимальная стратегия бежать так чтобы пульс постепенно рос до вашего максимального значения по мере приближения к финишу. Это примерно 220 - возраст. Для вас это будет в районе 200 на финише. При тренировках, любителю, на мой взгляд, лучше ориентироваться на самочувствие и дыхание. На мой взгляд примерно 80% тренировок лучше проводить на хорошем самочувствие и умеренном дыхании, чуть быстрее разговорного темпа. Но оставшиеся 20% уже надо пахать, бегать в гору, делать ускорения и т.д. Это обеспечит хороший прогресс на многие годы. ЧСС для тренировок на хорошем самочувствие для любителя примерно 0.7-0.8 от максимального пульса. Для вас как раз ЧСС 150-160. Много рекомендаций бегать на ЧСС 120. Однако молодой любитель скорее всего это сделать не сможет так как для него это будет пульс джогинга или спортивной ходьбы, а не бега. А вопрос все же был про именно БЕГ. Однако спортсмены уровня 1 разряда и выше на стайерские дистанции могут и на ЧСС 120 бежать весьма быстро и долго. Но это уже не любители, а ближе к профи. Некоторые возрастные марафонцы также неплохо бегут на ЧСС 120 на скоростях 5 мин на 1 км. Но за этим стоят тысячи и тысячи км пробежек. По количеству времени на тренировки они все же ближе к профи.