1) Сходить к эндокринологу, просто поговорить. Сдадите анализы, вам примерно расскажут, как у вас с метаболизмом и всё такое. Ну и сами немного погрузитесь в тему обмена веществ параллельно, будет полезно.
2) Больше есть. Больше сложных углеводов (ну то есть не сладкое, а что-то вроде риса, каш и прочего) и больше белка (мясо, белок и пр.). Есть доктор такой, врач-нутриционист. Если вы в миллионнике, то точно найдете такого. Очень советую книгу "Диета чемпионов", много дельных советов и много разного рода продуктов.
3) Силовые тренировки. Опять же лучше взять тренера на составление программы и первые несколько занятий.
Вне пунктов: хороший сон важен.
Искренне советую подойти комплексно с точки зрения питания, медицины и тренировок. И не забивать на один из пунктов.