Если вы занимаетесь рано утром, то можно вообще нечего не есть. Или выпить сладкий чай. С полным желудком нельзя делать асаны. То есть поесть можно за три-четыре часа до занятия.
Тяжелую и жареную пищу тоже лучше не есть. Можно фрукты, овощи, соки, салат. А после занятия нужно попить чистую воду, негазированную. А где-то через час можно съесть овощной суп и выпить травяной чай.
за час до и через час после. так же можно за минут 20 до выпить воды и после можно сразу через 10-15 минут. Если вы начинаете заниматься рано утром, то прием пищи желательно пропустить