Как бороться с паническими атаками?

Нужно сначала привести в порядок дыхание. Оно отражает ваше текущее состояние и это ключ к его регулированию на физическом уровне.

Важно очень дышать через живот потому что это сообщает организму, что все хорошо, мы не находимся в плохой для нас ситуации, все под контролем. Дышите через живот, глубоко и медленно.

В стрессовых ситуациях человек обычно дышит через легкие, коротко и часто. Поэтому наш организм воспринимает легочное дыхание стрессовым.

Если дыхание учащенное, нужно постепенно его делать медленнее и глубже, опять же дыша через живот.

Когда вы немного успокоитесь, скажите себе, что у вас есть вы и что вы о себе позаботитесь в любой ситуации. Что вы и есть тот самый «взрослый» человек, на которого хочется положиться, когда вам страшно, от которого хочется услышать твёрдое и спокойное «все хорошо». Скажите себе, что ваше состояние просто в вашей голове и что как хорошо, что во внешнем мире не произошло ничего плохого. Что вы большая молодец, что даже сейчас решаете свою проблему, а не убегаете от неё.

Когда вам станет чуть лучше и вы почувствуете больше сил, обязательно разберитесь в причинах паники. Ведь это мозг, который вам хочет что-то сообщить, о том, что вы делаете неправильно и что можете делать лучше. Мы часто не знаем и не слышим свой мозг и он такими паническими атаками пытается нам что-то важное сообщить. Поэтому тоже их не стоит пугаться в моменты паники, это просто знак, что вы можете сделать свою жизнь лучше, но не делаете.

Когда у меня бывают такие состояния, помимо всего, что я описала выше, я читаю стихи Франца Вертфоллена в его книге «Автопортрет». Они успокаивающи и заряжены любовью, они дают нужное тепло в такие моменты. Напоминают мне, что у меня есть я и я могу стать сильнее, если сделаю выбор стать сильнее. Почитайте его стихи на stihi.ru, когда проснетесь. Надеюсь, вам стало лучше гораздо.

Спокойствия вам и любви к себе.