Мышцы и у мужчин и у женщин растут по одинаковым принципам. Чем мышца сильнее - тем она больше. Если вы тренируете мышцы одним и тем же весом, хоть до дикого жжения, но вес не меняется уже несколько месяцев, то ни о каком прогрессе не будет идти речи. Единственное отличие, что диапазон повторений у женщин чуть выше (15-20 за подход, у мужчин - 6-10).
Если вы до этого не тренировались и вдруг начнёте делать упражнения на ягодицы - они вырастут у вас в любом случае как бы вы их не тренировали (прогрессия нагрузки есть - с нуля до больше, чем нуля). Но чем грамотнее подобраны упражнения, а главное веса, тем быстрее и лучше будет результат.
Топ упражнений для женщин:
- Приседания с широкой постановкой ног
- Тяга сумо
- Зашагивания на возвышенность (разновидность выпадов)
- Ягодичный мостик
- Разведение ног в тренажёре (либо любая другая изоляция на разведение и отведение ног в стороны
Главное помните, что от неделе к неделе вы должны прибавлять в сопротивлении нагрузки (в весе на штанге), ну и внимательно изучайте технику выполнения упражнений.
Накачаться до размеров Арнольда девушке не то что очень трудно, это не реально :D без применения допинга конечно же.
Конечно возможно. Главное поставить задачу и выполнять ее. Это ведь мышцы. И как и все мышцы они растут. И чем больше времени этому уделять и поднимать больше веса, тем она будет больше))